ダイエット

ロカボとは?ダイエットに効果はあるの?身近にある食品とは?

投稿日:2017年9月27日 更新日:

健康や美容にアンテナをはっている方なら一度は耳にしたことがあるフレーズである

ロカボ

今や色んなロカボがありますよね。

ロカボアイスにロカボクッキーにロカボチョコにロカボバナナにロカボパンと、ロカボとつく名前の物が無限に売られています。でも、ロカボってよく聞くけど意味がわからないという方も多いのではと思います。

今日はそんなロカボとは何か?ダイエット効果はあるのか?実際にロカボを試した結果どうなったのか?など、今とっても旬なロカボについてあれこれと書いていきます。

 

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ロカボとは何か?

ロカボロカボって言うけど、ロカボって何?ということなんですが、簡単にいいますと

おいしい・楽しい・糖質制限のことです。

極端に糖質を制限しようというものではなく、適正な糖質を摂取して楽しく健康に気をつけていこう!という内容です。

 

やっぱり、

極端に糖質だけ抜いた食品とか、おいしくないですからね。おいしくヘルシーのほうがいいですよね。

 

 

では、なぜ糖質を制限する必要があるのか?ということなんですが。簡単にいうと、糖質の大量摂取は太る元だからです。

 

一昔前ですと、カロリーに気を付けよう!低カロリー食品で健康に気を付けよう!というメッセージでした。

 

カロリーとは主に油のことですね。油をとにかく減らすことがダイエットにつながる!と思われていたのですが、残念ながらカロリーを控えることと痩せることはイコールではないということが最近の研究でわかってきました。

 

そこで登場したのがロカボという概念です。

糖質こそが太りの要因だとする考えが最近の支流になっています。糖質を大量に摂取すると体の中で血糖値というのが急上昇します。

 

血糖値というのは読んで字のごとく血液の中の糖分のあたいですよね。これが急激に増えると、それを抑えるためにインスリンという体内物質が大量に分泌されます。そして、血中の糖分量を抑えてくれるんですが。

これが太りの原因でして。

 

インスリンは使い切れなかった糖分を脂肪に変換して蓄えるという能力があるので、これが主に太る原因とされています。

 

ちなみに、糖尿病というのはインスリンの分泌量が少なくなったりして血糖値を自力で下げれない病気です。なので、糖尿病だったうちのおばあちゃんはインスリンを自分で注射しておりました。これを注射しないと倒れてしまうと言っておりましたので血糖値が上がりすぎるというのはとても危険なことですね。

 

話を戻します。

 

ロカボというのは、健康に重要な糖質量を適正値にして、おいしく・楽しく・糖質を抑えていこうよ!ということです。

 

 

ロカボはダイエットに効果あるの?

〇〇ザップさんという結果にコミットした、素晴らしいダイエットプログラムを皆さんご存知かと思いますが。

〇〇ザップさんでは、

まずプログラムの初期段階で極端な糖質制限からスタートするようです。1日の糖質摂取量を50g以下にするようです。

 

これは確実に痩せます。

1日の糖質摂取量が50g以下ですと、1日3食とるとすると1回あたりの食事が10g~15gの糖質量で抑えないといけないことがわかります。

 

これが何かというと、ほとんどの炭水化物と言われる食品が食べれないことがわかります。大体の目安ですが、

 

ごはん(茶碗一杯)・・・約55g

パスタ(一人前)・・・約61g

そば(一人前)・・・約41g

うどん(一人前)・・・約52g

食パン(1枚)・・・約26g

 

こんな感じです。

1日50g以下と考えると我々が好きなものはほとんど食べれないですね(涙)

 

でもこれ確実に痩せます。私は実際に試してみました。結果としては1ヶ月で5キロの減量に成功しました!

 

そして今も無理なく糖質を抑えることを意識した食事を心がけておりますので、体重は少しづつ減っております。

 

私には、〇〇ザップさんのように極端な糖質制限は無理だと判断したため

適度にゆるやかに糖質を抑えることを意識しました。

これすごく重要なポイントで。

 

続けていくには、ストレスになるような制限は禁物です。そして、絶対ダメというのも考えないほうがいいです。絶対食べれないとかになるとストレスになりますので、適度に控えようぐらいのモチベーションでいいと思います。

 

私が実際に行ったのが、

1日トータルでの糖質摂取量が60gぐらになるように

心がけよう!という感じです。

 

ごはん(お米)も食べてますよ!お茶碗の半分以下ぐらいですが。それでも幸せですよ(笑)

 

そうやって、日々食べ過ぎてたな~というものを見直していけば誰だって痩せます。

 

ロカボは、そうやって無理なく糖質を抑えていきましょう!というゆるい感じの健康法です。またあとで紹介しますが、ロカボ食はおいしいものが多いです。糖質制限というと、もう甘いものは無理かと思ってしまいがちですが、そんな糖質を制限している方でも食べれるスイーツが結構あるんですね。

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あと、糖質を制限することでのメリットがもう1つあります。これは、昼間仕事をされているサラリーマンの方、OLさん、主婦の方など、昼間に活動する方に特にメリットがあると思います。

 

何かといいますと、

眠くならないことです。

 

糖質を減らしたり抜いたりすることにより疲れにくい体になります。私の場合は、晩御飯にお米を食べるので朝や昼はヨーグルト・サラダなどの食事が多いです。

 

これはとてもおススメです。朝ごはんや昼ごはんをガッツリ食べないとエネルギー不足で働けないよ!と思われる方も多いと思いますが、そんなことはございません。

 

むしろ、

糖質を摂取しないほうが仕事がはかどります。眠くならないですし、脳がさえわたるのが実感できるレベルです。

 

糖質って、消化するのに物凄いエネルギーを消費するんです。その結果、体が疲れて眠くなったり脳の動きが悪くなったりするのですが。お昼にカツ丼とか超最悪ですwめちゃめちゃ美味しいですけど、明らかに仕事のパフォーマンスは落ちますよね。

 

そんな感じでロカボにはダイエット効果があるのはもちろんですが、その他にも副産物として様々なメリットがあります。眠くならない以外にもメリットがあるのですが、長くなりますので、また別の機会にお伝えいたします。

 

 

 

身近にあるロカボ食品とは?ロカボパンとは?

 

じゃあ、ロカボ食ってどこで買えるの?っていうことなんですが。

 

正解は、コンビニ等です。

 

 

パン類でいいますとローソンさんが充実しているイメージですね。ドーナツからウインナーパンまで色んな種類が楽しめます。ロカボパンが充実しています。どれにしようかな~なんて選べるほどあります。

パッケージの右上あたりに青い丸で「糖質〇〇グラム」と書かれているのがロカボパンシリーズです。

 

お値段は少し他のものより高めです。

150円~200円ぐらい。

 

でも、考えてほしいのですが、糖質たっぷりの100円菓子パンを食べまくって病気になってお医者さんにかかるのと、少しだけ高めのパンを買うのとどっちが得か?ということだと思います。

 

考え方は人それぞれだと思います。優先する順番によって答えが変わってきます。

私は、健康でいることが一番重要だと考えていますので、ロカボパンを激しくおススメします。

 

味も普通の菓子パンと大差ないですよ。いやむしろチョコパンとかこっちの方が美味しいのでは?というか、もうパンなんて食べれない!と思っていたのになんとか糖質制限をしている人でも食べられるようにと開発していただいたローソンさんには本当に感謝ですね(笑)

 

あと、スイーツ類はファミリーマートさんが充実してますね。

例の〇〇ザップさんと共同開発した、スイーツ類は、めちゃめちゃ美味しくて糖質がグッと抑えられているので、まさに神ですね!!!私もよく利用させていただいております(笑)

 

他にも、イオンやスーパーで買える低糖質のプリンとかが売っていたり、ここ最近で買える場所や物が増えているのがロカボの現在です。

 

関東の方では、ロカボ専用のレストランが出来始めたりするほど今注目されています。

 

今まで気にしてなかったけどこれもロカボだったんだ!と、以外なところにあったりもしますのであなたの身近にもあるロカボを探してみてくださいね。

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

 

ロカボというのは楽しく糖質制限するということ。

またダイエットや健康に抜群の効果を発揮すること。

また身近に手に入る場所やものが多いこと。

 

ということをご説明しました。他にもおススメのロカボスイーツなんかあるんですけど、長くなりますので、またの機会にお伝えしますね。

 

本当に私はロカボで痩せましたし、痩せる以外にも体調がよくなるメリットがあるのであなたにもぜひ取り組んでほしいと思います。

 

街には様々な食の誘惑があると思いますが、そんなものに惑わされないでください。

 

街に溢れている早い・安い・うまい!みたいな食事をずっととっていると、遅かれ早かれ肥満になり病気になります。

 

完全に拒絶するのではなく、うまくそれらと付き合っていけばいいと思います。

大切なのは量です。

 

日本人は糖質を取りすぎだ!と言われているのはご存知でしょうか?まさしくそのとおりで、お茶碗一杯のご飯に含まれる糖質量は、角砂糖17個分といわれています。

角砂糖17個ですよ!

おかわりなんかした日には・・・ゾッとしますね(笑)でも、ご飯もたべなきゃダメです。ご飯は主に、糖質と食物繊維でできています。それらをまとめて炭水化物といいますが、食物繊維が不足してくると、何が起こってくるかといいますと

便秘になります。

 

これロカボやるにあたって重要になってきますがとても便秘になりやすくなります。なので、食物繊維はなるべく摂取するようにした方がいいです。

 

便秘なんか私には一生関係ないと思っていましたが、本当に誰でもロカボを意識してるとなりますので注意していただきたいです。

 

今のことだけじゃなくちょっとだけ未来のことも考えながら、楽しく・美味しく・健康的な食事をしていくと色んな物の見方ができるようになってきますので、ぜひロカボをお試しください。

 

 

 

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